po przemysleniu tak zrobie gips sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW Przysiad 3s Wspiecia 3s MC 3s Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? Zmieniony przez - [...]
Niestety twój plan wygląda słabo( delikatnie mówiąc )Może poczytaj cos o więcej o tym jak powinien wyglądać trening. Nie masz zbyt duzo sprzętu ale żeby sie rozruszać wystarczy. Ja proponował bym ci trening 3x w tyg FBW (ćwiczone wszystkie partie na każdym treningu ) Pomimo braku sprzętu można coś wymyslic użyć rzeczy które są w każdym domu. Nie [...]
[...] Otóż mylisz się i to bardzo. Dlaczego podstawowym ćwiczeniem na klatę w FBW jest wyciskanie na płaskiej? Bo działa na CAŁĄ klatę. A w sumie i tak nie na całą, bo góra zawsze trochę odstaje. Natomiast aplikując plan nastawiony na środek i dół klaty, po prostu olewamy górę, co w późniejszym okresie trzeba będzie korygować. Taka jest moja opinia.
mniej więcej o to chodzi. A ty jesteś bardzo początkujący więc lecisz FBW i nie przejmujesz się jaki plan brać potem bo to nie ma sensu. Zbyt dużo czynników których nie jesteś w stanie przewidzieć.
Planu na razie nie mam. Teraz cwicze fbw i chce zaczynam powoli ukladac nowy plan. On cos powiedzial ze cwiczac nogi dochodzi do wzrostu hormonalnego i w ten sposob zauwaze lespze efety na bicepsie. Pisze tu poniewaz zaciekawilo mnie to i chce sie dopwiedziec czy te partie warto polaczyc. Ogolnie myslalem nad tym klasycznym poloczeniem: [...]
Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]
soncrash pewnie moglbys poczytac troche i cos ulozyc,ale wiekszosc z info jest o kant dupy,a plan,ktory ulozysz i tak bylby do poprawy. zaoszczedze ci tego zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tutaj sie [...]
Ograniczać węgle w takim wieku to wg mnie błąd... Plan proponowałbym dalej jakieś FBW jeśli efekty były lub coś z partią częsciej niz tylko raz w tygodniu...
A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]
Jest artykuł pierwszy rok treningów masz tam plan treningowy oparty początkowo o 3 dni w tyg typu FBW. Czasochłonny on nie jest a dla ciebie najlepszy jaki możesz wybrać na początku. Sam trening to wierzchołek góry lodowej najważniejsza jest dieta tu żebyś się nie męczył proponowałbym tylko liczyć kcal ile jesz ustalić zapotrzebowanie jakie masz [...]
jako iz jestes poczatkujacy zacznij od fbw... zrob plan i ktos oceni
13 latek,siłownia i kickboxing
Pisaliscie ze moze byc.....Ze moj plan nie jest obciazajacy itd.A efekty sa i all jest good.Wiec tak zrobie.Dalej bede kontunuowal fbw z tym planem co mam.Dzieki za wszystko
[...] w tygodniu to czas optymalny dla ciebie na ten moment patrząc na twój poziom wytrenowania. suplementy - VIREN już wspomniał to nie czas to jak wstawianie okna do domu którego nie ma . odpowiedni plan , odpowiednie podejście do żywienie odpowiedni wypoczynek to ma sens. 2 zestawy FBW opierajace sie o podstawowe kwestie to moje zdanie. pozdrawiam
Plan całościowy typu FBW, jak przypilnujesz diety to powinno ładnie iść i siła i masa.
Po to jest ankieta zebysmy wiedzieli dla jakiego zawodnika ma byc ten plan... A to, ze kolegom FBw nie odpowiedal, to niech oni robia swoje, a ty swoje i zobaczymy kto lepiej na tym wyjdzie zdr/
[...] w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem ciala na 2 częsci... a taki model jak przedstawileś to moim zdaniem jeszcze pewna melodia przyszłości
Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]
Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]
od ćwiczeń krew zalewa mięśnie i chwilowo stają się duże i ładne :D to pompa! a jeszcze pompowanie mięśni, jeśli chodzi o plan treningowy to act/fbw/hst i takie tam, celujemy w 48-godzinną regenerację, na każdym treningu atakując każdą grupę. jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, to szybsze ruchy i krótsze odstępy między seriami.
Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
